• 本書籍名：やさしくあがりを治す本
• 著者名：鳥谷 朝代

プロジェクトの役員向けのプレゼンテーションだったり、就職面接だったり、ここ一番という場面を控えていると、人はどうしても緊張してしまいますよね。

程よい緊張感というのは、パフォーマンスを上げる効果があるという研究結果もありますが、緊張ではなく「あがってしまう」と逆に自分が持てる力を発揮できないことがあります。

この本は、ひとはなぜ「あがる」のか、どうしてたら「あがる」のを抑えられるのかといったことを丁寧に説明しています。

ちなみに、著者の鳥谷氏は、2014年に「一般社団法人あがり症克服協会」という元あがり症によるあがり症のための協会を立上げ、理事長に就任しています。そんな協会があるんですね。

人はなぜあがるのか

著者によると、あがり症は癖のようなもので、貧乏ゆすりと同じように矯正は可能だそうです。

人が上がる仕組みですが、人は不安や恐怖を感じると、神経伝達物質「ノルアドレナリン」が多量に分泌され、自律神経のうち交感神経を刺激するそうです。

副交感神経が刺激されると、心拍数や血圧、体温などが急上昇します。

まさに心臓がドキドキしたり、顔がほてったりという症状です。

ノルアドレナリンは、「セロトニン」という物質によって、その分泌が抑えられます。

逆に体内にセロトニンが不足すると、感情をコントロールしにくくなるため、ちょっとしたことで不安になってしまいます。

このセロトニンをいかに増やすかが重要です。

書籍の中には、セロトニンの不足度チェックがあり、自分のセロトニンの状況が簡易に把握できます。

質問のうち、五つ以上あてはまるものがあると、セロトニン不足の疑いありです。

1. 緊張しやすい
2. 寝つきが悪い。夜中によく目が覚める
3. 頭痛がある
4. 疲れやすい
5. 顔のたるみが気になる
6. 猫背である
7. イライラすることが多い
8. たくさん食べても満足できない
9. 太り気味
10. 定期的に運動を行っていない
11. 何をするにも億劫だ
12. 朝食は食べないことのほうが多い

あがりやすい人の傾向として、完璧主義で真面目なところがあるようです。

そのため、人前で恥をかきたくない、失敗したくないと強く思いってしまいます。

しかし、誰でも生まれつきあがり症ではなく、あがりやすくなったのには何らかの原因があります。それは

• 過去のトラウマ、マイナス体験（例：高所恐怖症）
• 場馴れしていない
• プレッシャーを感じたとき
• 準備・練習不足、

などです。

また、 あがり症の人には「人付き合いが苦手」という人が多いようです。

人付き合いが苦手なだけでなく、「自分の存在は、他人にとって迷惑で不愉快である」とネガティブに考えて、相手の言葉や態度を悪いほう悪いほうへに解釈します。

これは、相手が悪いのではなく、自分がそのように感じているのですが、そのことに気づいていません。

あがらないようにするには

自分の感じ方次第だと言われても、それができないから多くの人は悩んでいるのだと思います。

それでは、どのようにすればあがらないようになるのでしょうか。

本書では、あがらない方法としていくつかのアイデアが提示されています。

• 筋肉弛緩法：一度5-10秒全身に思いきり力を入れ、その後一気に脱力することを繰り返すとリラックスする
• 腹式呼吸：セロトニンを増やす効果がある
• ストレッチ：姿勢を正す筋肉と、あがりをコントロールする筋肉（腹横筋）はほぼ同じ。姿勢が悪いだけではなく、あがり症の人は体が硬い。

腹式呼吸以外にも、セロトニンの増加に効果的な活動として、

• ランニングやダンスなどのリズム運動（セロトニンだけでなく、免疫力や自己治癒力を高める効果のあるエンドルフィンも増やす）
• 咀嚼運動
• 本読み
• 赤みの魚や肉を食べる（特にカツオやマグロが効果的）
• ナッツ類を食べる

などがあります。

それ以外にも、

• 服装、姿勢、表情などの見た目をよくする
• プレゼンなどの場合は、会場には早めに入る
• プレゼン中は、視線は会場をまんべんなく見るのが理想だが、それが難しい場合には好意的に聞いてくれる人を中心にみる
• 面接の場合は、決してとりつくろわない（落とされる原因はあがること以外にある）

などにも意識するといいそうです。

最後に

本日の記事はいかがでしたか。

この本を読んでみて、自分が上がるときは準備が充分でなかったことが多かったです。

準備をしておかないことで、「この後どうなるのか、どんなことが聞かれるか」の先読みができず、漠然と「答えられなかったらどうしようと」不安になっていました。

改めて、準備を徹底することの大切さを教えてもらった一冊でした。